Nutrition sportive : les bases que tout coach doit maîtriser
Macronutriments, timing des repas, hydratation : maîtrisez les fondamentaux de la nutrition sportive pour mieux accompagner vos clients.
Les macronutriments, fondation de tout
La nutrition sportive repose sur trois piliers : protéines, glucides et lipides. Comprendre leur rôle vous permet de construire des plans alimentaires cohérents avec les objectifs de vos clients.
Protéines
Indispensables à la récupération musculaire, les protéines doivent représenter entre 1,6 et 2,2 g par kilo de poids corporel pour un sportif en phase de développement musculaire.
Glucides
Carburant principal de l'effort, les glucides alimentent les séances intenses. Un sportif actif a besoin de 4 à 7 g par kilo selon l'intensité et la durée de ses entraînements.
Lipides
Souvent négligés, les lipides jouent un rôle crucial dans la production hormonale et l'absorption des vitamines liposolubles. Visez 20 à 35 % de l'apport calorique total.
Le timing des repas
Le repas pré-entraînement (1 à 2 h avant) doit être riche en glucides complexes et modéré en protéines. En post-entraînement, privilégiez une association protéines + glucides rapides dans les 30 minutes suivant l'effort.
Hydratation
Même une déshydratation de 2 % affecte les performances. Recommandez 500 ml d'eau 2 h avant l'effort, puis 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant la séance.
Planifier avec I Train With You
Le module "Repas & Collations" vous permet de créer des plans nutritionnels complets et de les assigner directement à vos clients depuis votre dashboard.
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