Compléments alimentaires : ce que les coachs doivent vraiment savoir
Protéines, créatine, BCAA, vitamine D : faites le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du marketing dans le monde des compléments.
Ce que les données disent vraiment
L'industrie des compléments alimentaires pèse plusieurs milliards d'euros, mais la majorité des produits ont peu ou pas de preuves scientifiques solides. En tant que coach, votre rôle est de guider vos clients dans ce labyrinthe.
Niveaux de preuve A (fortement recommandés)
Créatine monohydrate
C'est le complément le mieux étudié. Elle augmente les performances sur les efforts courts et intenses (7-12%) et favorise la prise de masse musculaire. Dose : 3-5 g par jour.
Protéines en poudre (whey, caséine, végétales)
Elles complètent l'apport protéique quotidien quand l'alimentation ne suffit pas. Pas de magie : elles ne remplacent pas un repas équilibré.
Caféine
Améliore la performance aérobique, la force et la concentration. Dose efficace : 3-6 mg/kg 60 minutes avant l'effort.
Niveau de preuve B (utiles dans certains cas)
- Bêta-alanine : réduit la fatigue musculaire pour les efforts de 1 à 4 minutes
- Magnésium : utile si carence (fréquente chez les sportifs actifs)
- Vitamine D3 : importante si exposition solaire insuffisante
À éviter ou à relativiser
- BCAA : inutiles si l'apport protéique total est suffisant
- Brûleurs de graisse : peu efficaces, parfois dangereux
- Gainers : souvent trop riches en sucres
Comment en parler à vos clients
Recommandez toujours des produits de marques transparentes sur leurs compositions. Précisez que les compléments ne compensent pas une mauvaise alimentation. Et notez les compléments de vos clients dans I Train With You pour un suivi nutritionnel complet.
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